מתיחת צד לצוואר
עצות מומחים
לבצע את המתיחה בעדינות ולהימנע ממתיחה יתר כדי למנוע מתיחת שרירי הצוואר.
שלבי ביצוע
- עמדו או שבו בישיבה ישרה עם יציבות טובה.
- הטילו את הראש לצד אחד, מביאים את האוזן לכתף.
- השתמשו ביד באותו צד כדי להפעיל לחץ בעדין למתיחה עמוקה יותר.
- החזיקו במתיחה למשך 15-30 שניות.
- שובו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה בצד השני.
עקוב אחר מתיחת צד לצוואר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת צד לצוואר מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת צד לצוואר?
מתיחת צד לצוואר מתמקד בעיקר ב-טרפזים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת צד לצוואר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת צד לצוואר מתאים למתחילים?
כן, מתיחת צד לצוואר מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
