מתיחת צוואר מסתובב
עצות מומחים
בצע את סיבובי הצוואר לאט והימנע מלדחות לנקודת הכאב כדי למנוע כל סיכוי למתיחת צוואר פוטנציאלית.
שלבי ביצוע
- שבו או עמדו ביציבות, כתפיים מרופדות.
- פנו את ראשכם לאט לצד ימין, ונסו להביא את הסנטר של הסנטר על הכתף.
- החזירו לצד שמאל באופן איטי.
- חזרו על הסיבוב מספר פעמים, וודאו שהתנועה חלקה ובשליטה.
עקוב אחר מתיחת צוואר מסתובב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת צוואר מסתובב מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת צוואר מסתובב?
מתיחת צוואר מסתובב מתמקד בעיקר ב-טרפזים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת צוואר מסתובב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת צוואר מסתובב מתאים למתחילים?
כן, מתיחת צוואר מסתובב מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
