קפיצה במדרגות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד בתחתית מדרגות עם הרגליים רחבות מרווח הכתפיים שלך.
2. הטה את הברכיים והניפו את הידיים אחורה כדי להתכונן לקפיצה.
3. התפוצץ למעלה וקדימה, השתמש בידיים שלך כדי לדחוף אותך על המדרגה הראשונה.
4. נחת רכות עם ברכיים קדימה כדי לספוג את המכה.
5. צא חזרה למטה ואפס לפני הקפיצה הבאה.
6. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי או זמן.

פרטים

ראשי

ירך קדמית14%

ירך אחורית14%

תאומים12%

עכוז12%

בטן12%

כתפיים12%

חזה12%

טרפזים12%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו