נפנוף ידיים בעמידה
עצות מומחים
שלטו בתנועת ההשלכה כדי למנוע הארכת יריכים יתר ושמרו על הכתפיים רגועות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- התחילו עם הידיים חצופות מול החזה.
- פתחו במהירות את הידיים לצידי הגוף, מתיחים את החזה.
- הביאו את הידיים חזרה לפניכם באופן שליט ובקר.
- חזרו על תנועת ההשלכה למספר החזוי.
עקוב אחר נפנוף ידיים בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
נפנוף ידיים בעמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, חזה, בטן, טרפזים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
חזה25%
בטן25%
טרפזים25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל נפנוף ידיים בעמידה?
נפנוף ידיים בעמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, חזה, בטן, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור נפנוף ידיים בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם נפנוף ידיים בעמידה מתאים למתחילים?
נפנוף ידיים בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
