מתיחת עקביים בישיבה
עצות מומחים
יש לשבת בישיבה ישרה ולהתטול ביצים במקום לעקוף את הגב כדי לוודא מתיחה עמוקה בשוקיים ובשרירי השוקיים האחוריים.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים נטויות ישר לפניכם.
- הגיעו קדימה ותפסו את האצבעות שלכם, מושכים אותם אליכם.
- שמרו על גב ישר והתקדמו קדימה מהישבן כדי להעמיק את המתיחה.
- החזיקו במתיחה למשך 20-30 שניות, ואז הרגיעו.
פרטים
ראשי
תאומים50%
טרפזים50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
