מתיחת עקביים בישיבה
עצות מומחים
יש לשבת בישיבה ישרה ולהתטול ביצים במקום לעקוף את הגב כדי לוודא מתיחה עמוקה בשוקיים ובשרירי השוקיים האחוריים.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים נטויות ישר לפניכם.
- הגיעו קדימה ותפסו את האצבעות שלכם, מושכים אותם אליכם.
- שמרו על גב ישר והתקדמו קדימה מהישבן כדי להעמיק את המתיחה.
- החזיקו במתיחה למשך 20-30 שניות, ואז הרגיעו.
עקוב אחר מתיחת עקביים בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת עקביים בישיבה מתמקד בעיקר ב-תאומים, טרפזים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים50%
טרפזים50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת עקביים בישיבה?
מתיחת עקביים בישיבה מתמקד בעיקר ב-תאומים, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת עקביים בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת עקביים בישיבה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת עקביים בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
