סיבוב העולם בשכיבה על הרצפה
עצות מומחים
שמור על תנועותיך איטיות ובשליטה, מתמקד בטווח התנועה המלא כדי להפעיל את הגרונות באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- שכב שטוח על גבך על הרצפה עם הידיים המורחבות ישר מעל החזה שלך.
- תזוז את הידיים שלך בתנועה מעגלית, מביא אותם למטה על ידי הצדדים שלך, אז מעל לראש שלך, וחוזר למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה המעגלית למספר החזרות הרצוי, ואז הפוך את הכיוון.
עקוב אחר סיבוב העולם בשכיבה על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב העולם בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב העולם בשכיבה על הרצפה?
סיבוב העולם בשכיבה על הרצפה מתמקד בעיקר ב-טרפזים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב העולם בשכיבה על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב העולם בשכיבה על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, סיבוב העולם בשכיבה על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
