כפיפות והארכות צוואר ישיבה
עצות מומחים
תנועה איטית ומניעת מתיחה יתרה כדי למנוע מתיחה בשרירי הצוואר.
שלבי ביצוע
- שבו ישיבה ישרה על כיסא עם הרגליים ישרות על הרצפה והידיים מנוחות על הירכיים.
- הורידו את הסנטר לעבר החזה כדי למתוח את גב הצוואר.
- הרימו את הראש באיטיות, ואז להאריך אותו אחורה מעט כדי למתוח את חזית הצוואר.
- חזרו למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה של ההכנסה וההארכה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות והארכות צוואר ישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות והארכות צוואר ישיבה מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות והארכות צוואר ישיבה?
כפיפות והארכות צוואר ישיבה מתמקד בעיקר ב-טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות והארכות צוואר ישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות והארכות צוואר ישיבה מתאים למתחילים?
כן, כפיפות והארכות צוואר ישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
