הרמת ראש צידית משוקללת (עם רצועת ראש)
עצות מומחים
שמור על הצוואר במיקום נייטרלי ואל תעביר על יתר; התנועה צריכה להיות קטנה ובשליטה.
שלבי ביצוע
- שכב על צידך עם החגורה על הראש והמשקולת מחוברת.
- הרם את הראש מעט מהרצפה, באמצעות שרירי הצוואר שלך.
- הוריד את הראש בחזרה למיקום ההתחלה בשליטה.
- השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר הרמת ראש צידית משוקללת (עם רצועת ראש) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת ראש צידית משוקללת (עם רצועת ראש) מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משוקלל
רתמת ראש
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת ראש צידית משוקללת (עם רצועת ראש)?
הרמת ראש צידית משוקללת (עם רצועת ראש) מתמקד בעיקר ב-טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת ראש צידית משוקללת (עם רצועת ראש)?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת ראש צידית משוקללת (עם רצועת ראש) מתאים למתחילים?
הרמת ראש צידית משוקללת (עם רצועת ראש) מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
