מתיחת גב עמידה עם משקל הגוף
עצות מומחים
לשמור על תנועות עדינות ובשליטה, ולהימנע ממתיחה מופרכת כדי למנוע פציעות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- חבקו את הידיים יחד מאחורי הגב, נטו את הידיים.
- הרימו את הידיים למעלה והרחיקו אותן מהגוף, מרגישים את המתיחה בכתפיים ובטראפז.
- החזיקו במתיחה למשך 15-30 שניות, ואז שחררו.
- חזרו על התיקול אם נדרש.
עקוב אחר מתיחת גב עמידה עם משקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת גב עמידה עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-כתפיים, טרפזים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
טרפזים50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת גב עמידה עם משקל הגוף?
מתיחת גב עמידה עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-כתפיים, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת גב עמידה עם משקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת גב עמידה עם משקל הגוף מתאים למתחילים?
כן, מתיחת גב עמידה עם משקל הגוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
