מתקפלים ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי ומשיכת לוחיות (דיסק)
עצות מומחים
שמור על הצוואר שלך בנייטרלי והתמקד בתנועה של חריצי הכתפיים כדי לפתוח את השרירים העליונים.
שלבי ביצוע
- שב על מכונת השקעה עם גב ישר.
- אחוז את הידיים בידיות באחיזה פרונצית.
- משוך את הסקפולה שלך לאחור והרם את הכתפיים שלך בתנועת הרמת כתפיים.
- החזק לרגע, ואז הורד את הכתפיים למקום ההתחלה באטימה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתקפלים ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי ומשיכת לוחיות (דיסק) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתקפלים ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי ומשיכת לוחיות (דיסק) מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים70%
משני
כתפיים30%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתקפלים ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי ומשיכת לוחיות (דיסק)?
מתקפלים ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי ומשיכת לוחיות (דיסק) מתמקד בעיקר ב-טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתקפלים ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי ומשיכת לוחיות (דיסק)?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתקפלים ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי ומשיכת לוחיות (דיסק) מתאים למתחילים?
מתקפלים ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי ומשיכת לוחיות (דיסק) מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
