סיבוב זרוע אחת בעמידה
עצות מומחים
שמרו על עצם הליבה פעיל ותחזקו ייצור גוף טוב במהלך התרגול כדי למקסם את המתיחה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- האריכו את היד האחת לצד בגובה הכתף.
- הסיבו את היד שלכם באופן איטי כמה חזרות.
- הפוכו את הכיוון וסבבו את היד שלכם לאחור באותו מספר חזרות.
- חזרו על התרגול עם היד הנגדית.
עקוב אחר סיבוב זרוע אחת בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב זרוע אחת בעמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, חזה, בטן, טרפזים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
חזה25%
בטן25%
טרפזים25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב זרוע אחת בעמידה?
סיבוב זרוע אחת בעמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, חזה, בטן, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב זרוע אחת בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב זרוע אחת בעמידה מתאים למתחילים?
סיבוב זרוע אחת בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
