התעלמות רחבה במכשיר סמית
עצות מומחים
השמר על ידיים ישרות והתמקדות בהרמת הכתפיים ישר למעלה לעבר האוזניים, מניעת גלישה קדימה או אחורה.
שלבי ביצוע
- עמדו במכונת סמית' עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- אחוז במוט באחיזה רחבה, ידיים רחב יותר מרוחב הכתפיים.
- שחררו את המוט ותנו לו לתלות עם זרועות מושלכות לחלוטין.
- הרימו את הכתפיים ישר למעלה לעבר האוזניים, כשאתם מכווצים את הטרפז.
- החזיקו בכוווציה לרגע, ואז הורידו לאט למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר התעלמות רחבה במכשיר סמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
התעלמות רחבה במכשיר סמית מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת סמית. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
מכונת סמית
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל התעלמות רחבה במכשיר סמית?
התעלמות רחבה במכשיר סמית מתמקד בעיקר ב-טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור התעלמות רחבה במכשיר סמית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם התעלמות רחבה במכשיר סמית מתאים למתחילים?
התעלמות רחבה במכשיר סמית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
