הארכת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש)
עצות מומחים
כוונן את הכבל לגובה הנכון כדי להתאים לראש שלך ולשמור על עמוד שדרה נייטרלי במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל פונה מהמכונת כבלים.
- צרף את חגורת הראש לכבל.
- החזק בספסל ליציבות ומתיח את הצוואר, מזיז את הראש שלך אחורה.
- חזור למיקום ההתחלתי בשליטה.
- בצע את מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש) מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
כבל
רתמת ראש
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש)?
הארכת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש) מתמקד בעיקר ב-טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש) מתאים למתחילים?
הארכת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
