תנודות כתפיים עם מוט מעל הראש
עצות מומחים
שמור על ידיים נעות והתמקד בהרמת הכתפיים ישר לבלי לקרום את המרפקים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחזו במוט במעלה ראש עם אחיזה רחבה.
- הרימו את הכתפיים למעלה לעבר האוזניים בלי לקרום את המרפקים.
- הורידו את הכתפיים בחזרה וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר תנודות כתפיים עם מוט מעל הראש ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תנודות כתפיים עם מוט מעל הראש מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תנודות כתפיים עם מוט מעל הראש?
תנודות כתפיים עם מוט מעל הראש מתמקד בעיקר ב-טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תנודות כתפיים עם מוט מעל הראש?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תנודות כתפיים עם מוט מעל הראש מתאים למתחילים?
תנודות כתפיים עם מוט מעל הראש מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
