מתקפלים בשיפוע שלילי עם דמבלים
עצות מומחים
התמקד בבידוד שרירי הטרפז על ידי הפחתת השימוש בזרועות ושמירה על הצוואר במצב נייטרלי.
שלבי ביצוע
- שכב על הבטן על מזרן בשטח ירידה עם משקולת בכל יד, זרועות תלויות בצורה ישרה.
- הרמת הכתפיים ישר למעלה לעבר האוזניים, לדחוף את הטרפזים בחלק העליון.
- החזק את ההתכווצות לרגע, ואז הוריד את הכתפיים באופן איטי.
- שמור על הזרועות ישרות במהלך התנועה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתקפלים בשיפוע שלילי עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתקפלים בשיפוע שלילי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתקפלים בשיפוע שלילי עם דמבלים?
מתקפלים בשיפוע שלילי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתקפלים בשיפוע שלילי עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתקפלים בשיפוע שלילי עם דמבלים מתאים למתחילים?
מתקפלים בשיפוע שלילי עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
