הארכת צוואר על הבטן
עצות מומחים
שמור על תנועות איטיות ובשליטה כדי למנוע הארכת צוואר מופרכת.
שלבי ביצוע
- שכב על הבטן על מזרנית עם הידיים לצידייך.
- הרמת ראשך וכתפייך לאט מהמזרנית, מאריך את הצוואר.
- החזק את ההארכה למספר שניות.
- הורד בעדינות למצב ההתחלה.
- חזור וחזור על התנועה הרצויה.
עקוב אחר הארכת צוואר על הבטן ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת צוואר על הבטן מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת צוואר על הבטן?
הארכת צוואר על הבטן מתמקד בעיקר ב-טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת צוואר על הבטן?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת צוואר על הבטן מתאים למתחילים?
כן, הארכת צוואר על הבטן מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
