מתיחת צוואר בישיבה
עצות מומחים
אל תמשוך את הראש שלך עם היד; הנח למשקל היד לספק מתיחה עדינה.
שלבי ביצוע
- שב על כיסא עם הרגליים שטוחות על הרצפה.
- הטה את הראש שלך בעדינות לימין, מביא את האוזן שלך לעבר הכתף שלך.
- שים את היד הימנית שלך מעל הקדמת השמאלית ופעל לחץ קל למתיחה עמוקה יותר.
- החזק למשך 15-30 שניות, ואז החזר למעמד ההתחלתי לאט לאט.
- חזור וחזור על הצד השמאלי.
עקוב אחר מתיחת צוואר בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת צוואר בישיבה מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת צוואר בישיבה?
מתיחת צוואר בישיבה מתמקד בעיקר ב-טרפזים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת צוואר בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת צוואר בישיבה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת צוואר בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
