שורת לופיפיות עמידה במשקל הגוף
עצות מומחים
התמקדו בביצוע תנועת הכתפיים בלי לקרוך את המרפקים כדי לעורר באופן מלא את השרירים המטרה.
שלבי ביצוע
- עמדו זקוף עם הידיים לידי הגוף.
- בלי לקרוך את המרפקים, דחפו את חרמונות הכתפיים יחד כאילו הייתם מנסים להחזיק עט ביניהם.
- החזיקו את ההתכווצות לרגע, ואז שחררו לעמדת ההתחלה באטימות.
- חזרו וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורת לופיפיות עמידה במשקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורת לופיפיות עמידה במשקל הגוף מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים50%
משני
כתפיים25%
בטן25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורת לופיפיות עמידה במשקל הגוף?
שורת לופיפיות עמידה במשקל הגוף מתמקד בעיקר ב-טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורת לופיפיות עמידה במשקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורת לופיפיות עמידה במשקל הגוף מתאים למתחילים?
כן, שורת לופיפיות עמידה במשקל הגוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
