סיבוב בתרגיל פלאנק צידי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום של לוחצים צידי, עם אחת מהמרפקים על הרצפה והגוף שלכם בקו ישר.
2. סדרו את הרגליים אחת מעל השנייה או שימו אחת לפני השנייה ליציבות.
3. האריכו את הזרוע החופשית שלכם לעבר התקרה.
4. סובבו את הטורסו והעבירו את הזרוע החופשית שלכם מתחת לגופכם.
5. הפוך את התנועה כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
6. בצעו את מספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו צדדים.

פרטים

ראשי

עכוז20%

כתפיים20%

בטן20%

טרפזים20%

משני

חזה10%

ירך קדמית10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח