כפיפת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש)
עצות מומחים
התמקד בבידוד שרירי הצוואר על ידי שמירה על גוף נצב ותנועה רק של הראש.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל פונה מהמכונת כבלים.
- צרף את חגורת הראש לכבל.
- עם הידיים על הירכיים או על הספסל לתמיכה, גמור את הצוואר כדי להביא את הסנטר לכיוון החזה.
- הארך את הצוואר למקום ההתחלתי באט באט.
- חזור על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר כפיפת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש) מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
כבל
רתמת ראש
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש)?
כפיפת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש) מתמקד בעיקר ב-טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש) מתאים למתחילים?
כפיפת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
