סיבוב ידיים בעמידה
עצות מומחים
ודאו שאתם מבצעים את המעגלים בטווח תנועה מלא כדי לעורר את כל קבוצות השרירים הרלוונטיות בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- נטו את שתי הידיים לצידי הגוף בגובה הכתפיים.
- סבבו את שתי הידיים לפנים למספר סיבובים.
- הפוך את הכיוון וסבבו את שתי הידיים אחורה למספר סיבובים זהה.
עקוב אחר סיבוב ידיים בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב ידיים בעמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, חזה, בטן, טרפזים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
חזה25%
בטן25%
טרפזים25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב ידיים בעמידה?
סיבוב ידיים בעמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, חזה, בטן, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב ידיים בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב ידיים בעמידה מתאים למתחילים?
סיבוב ידיים בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
