כפיפת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש)
עצות מומחים
וודא כי חגורת הראש מחוברת בצורה מאובטחת והמשקל מתאים לרמת הכוח שלך כדי למנוע מתיחה בצוואר.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך על מסז שטוח עם הראש שלך מורחב מהקצה.
- חבר את חגורת הראש עם המשקל הרצוי.
- הוריד את הראש באופן איטי לעבר הרצפה, מאריך את הצוואר שלך.
- כובד את הצוואר בזהירות כדי להביא את הסנטר לעבר החזה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש) מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משוקלל
רתמת ראש
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש)?
כפיפת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש) מתמקד בעיקר ב-טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש) מתאים למתחילים?
כפיפת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
