איזומטרית לצוואר אחורי
עצות מומחים
שמרו על עמדת הצוואר במצב נייטרלי והפעילו לחץ עדין כדי למנוע מתיחה. נשימו באופן רגיל במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- ישבו או עמדו בעמידה ישרה.
- שימו את הידיים על גב הראש.
- דחפו בעדינות את הראש אחורה אל הידיים מבלי לתת לראש לזוז.
- החזיקו את הלחץ למשך 10-30 שניות.
- הרגיעו וחזרו על התנועה כמספר הסטים הרצוי.
פרטים
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
