איזומטרית לצוואר אחורי
עצות מומחים
שמרו על עמדת הצוואר במצב נייטרלי והפעילו לחץ עדין כדי למנוע מתיחה. נשימו באופן רגיל במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- ישבו או עמדו בעמידה ישרה.
- שימו את הידיים על גב הראש.
- דחפו בעדינות את הראש אחורה אל הידיים מבלי לתת לראש לזוז.
- החזיקו את הלחץ למשך 10-30 שניות.
- הרגיעו וחזרו על התנועה כמספר הסטים הרצוי.
עקוב אחר איזומטרית לצוואר אחורי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
איזומטרית לצוואר אחורי מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל איזומטרית לצוואר אחורי?
איזומטרית לצוואר אחורי מתמקד בעיקר ב-טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור איזומטרית לצוואר אחורי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם איזומטרית לצוואר אחורי מתאים למתחילים?
כן, איזומטרית לצוואר אחורי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
