כפיפת סנטר לקיר
עצות מומחים
שמור על הסנכרון של הזנב והימין והימין כדי לוודא יישום נכון של הצוואר.
שלבי ביצוע
- עמדי עם גבך נגד קיר, רגליים ברוחב הכתפיים.
- שמרי על גבך ישר נגד הקיר והסתכלי ישר לפניך.
- הכניסי את הסנטימטרים לכיוון הצוואר שלך, יוצרת צוואר כפול.
- החזקי את התנוחה למספר שניות, ואז הרפי.
- חזרי על מספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת סנטר לקיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת סנטר לקיר מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת סנטר לקיר?
כפיפת סנטר לקיר מתמקד בעיקר ב-טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת סנטר לקיר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת סנטר לקיר מתאים למתחילים?
כן, כפיפת סנטר לקיר מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
