חצי מעגל עם הצוואר
עצות מומחים
תנועה איטית ועדינה כדי למנוע כאב בשרירי הצוואר ולשמור על שליטה במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- עמדו או ישבו ביציבות, כתפיים רפויות וראש מול פנים.
- הורידו בעדינות את הסנטר לעבר החזה כדי להתחיל את תנועת המעגל החצייתית.
- גללו בעדינות את הראש לצד אחד, מביאים את האוזן לכתף.
- המשיכו את המעגל החצייתי על ידי גלילת הראש לצד השני, משלימים את הקשת.
- חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת כיוון.
עקוב אחר חצי מעגל עם הצוואר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
חצי מעגל עם הצוואר מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל חצי מעגל עם הצוואר?
חצי מעגל עם הצוואר מתמקד בעיקר ב-טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור חצי מעגל עם הצוואר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם חצי מעגל עם הצוואר מתאים למתחילים?
כן, חצי מעגל עם הצוואר מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
