קפיצה לקופסה
עצות מומחים
נחיתה רכה על הקופסה עם ברכיים מעט כפופות כדי לספוג את המכה ולהגן על המפרקים שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו מול קופסה או פלטפורמה יציבה בגובה מתאים.
- התנחלו לכיסא רבע כפופ והניפו את הידיים אחורה.
- התפוצצו למעלה דרך הרגליים שלכם והניפו את הידיים קדימה כדי לעזור בתנודה.
- נחתו עם שתי הרגליים על הקופסה, ברכיים כפופות כדי לספוג את המכה.
- עמדו ישר, ואז צאו אחורה ואתחלו לקפיצה הבאה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר קפיצה לקופסה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קפיצה לקופסה מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך אחורית, תאומים, ירך קדמית, בטן, חזה, כתפיים, טרפזים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז12%
ירך אחורית12%
תאומים12%
ירך קדמית12%
בטן12%
חזה10%
כתפיים10%
טרפזים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 8-10
בינוני3 x 12-15
מתקדם4 x 15-20
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל קפיצה לקופסה?
קפיצה לקופסה מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך אחורית, תאומים, ירך קדמית, בטן, חזה, כתפיים, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור קפיצה לקופסה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 8-10. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 12-15. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 15-20. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם קפיצה לקופסה מתאים למתחילים?
קפיצה לקופסה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
