הרמת גב כף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים ליד הגוף שלכם.
2. סובבו את הידיים שלכם כך שהאגודלים שלכם פונים אחורה והכפות פונות החוצה.
3. הרימו את הידיים שלכם ישר אחורה כמה שאפשר, וכשאתם כובשים את עצמות הכתף שלכם.
4. הורידו את הידיים שלכם למקום ההתחלתי באופן בשליטה.
5. המשיכו לחזור על התרגול למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים70%

טרפזים30%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח