זריקת כוח בעמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחזו בכדור רפואי בשתי הידיים.
2. התנו בכפים לסגל חצי בעוד שאתם מביאים את הכדור בין הרגליים.
3. האריכו בכוח את הרגליים והזרועות, זרקו את הכדור קדימה כמה שאפשר.
4. אחריו את הכדור וחזרו עבור מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס14%

כתפיים14%

תאומים14%

בטן14%

חזה14%

ירך קדמית14%

טרפזים16%

משני

ציוד

כדור כוח

סוג תרגיל

כוח