זריקת כוח בעמידה
עצות מומחים
השתמשו בכל הגוף כדי ליצור כוח, התחל מהרגליים והעבר את הכוח דרך הליבה אל הזרועות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחזו בכדור רפואי בשתי הידיים.
- התנו בכפים לסגל חצי בעוד שאתם מביאים את הכדור בין הרגליים.
- האריכו בכוח את הרגליים והזרועות, זרקו את הכדור קדימה כמה שאפשר.
- אחריו את הכדור וחזרו עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר זריקת כוח בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
זריקת כוח בעמידה מתמקד בעיקר ב-בייספס, כתפיים, תאומים, בטן, חזה, ירך קדמית, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כדור כוח. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס14%
כתפיים14%
תאומים14%
בטן14%
חזה14%
ירך קדמית14%
טרפזים16%
ציוד
כדור כוח
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל זריקת כוח בעמידה?
זריקת כוח בעמידה מתמקד בעיקר ב-בייספס, כתפיים, תאומים, בטן, חזה, ירך קדמית, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור כוח.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור זריקת כוח בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם זריקת כוח בעמידה מתאים למתחילים?
זריקת כוח בעמידה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
