הרמת Y בשכיבה על הבטן
עצות מומחים
השתמשו בשרירי הגב והירכיים כדי לקבוע את הגוף ולמנוע קשירה יתרה של הגב התחתון במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- שכבו על הרצפה עם הזרועות מושרות מעל הראש במיקום 'Y', כף היד מפונה למעלה.
- הרימו את הזרועות מהרצפה על ידי דחיקת חרסי הכתפיים יחד והפעלת הטראפז.
- החזיקו במיקום המורם לרגע, ואז הורידו את הזרועות בחזרה לרצפה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
