לחיצת כף יד לאחור
עצות מומחים
התמקדו בשליטה על התנועות והתמקדו בשימוש בשרירי הצוואר לדחוף את כפות הידיים אחורה, מניעת שימוש בתנועה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- האריכו את הזרועות שלכם בקו ישר מתחת לגובה הכתף, כף הידיים מוליכות למטה.
- דחפו את כפות הידיים אחורה כמה שאתם יכולים, דוחקים את עצמכם יחד.
- חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת כף יד לאחור ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כף יד לאחור מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת כף יד לאחור?
לחיצת כף יד לאחור מתמקד בעיקר ב-טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת כף יד לאחור?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת כף יד לאחור מתאים למתחילים?
כן, לחיצת כף יד לאחור מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
