קפיצה עם התעלמות
עצות מומחים
שמרו על תנועה מפוצצת והתמקדו בשימוש בחלק התחתון של הגוף כדי להתחיל בקפיצה, עם הכתפיים שלכם שעוקות אחריו.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב כתפיים, תופסים ברבל ברמת הירך עם אחיזה עקבית.
- כפפו את הברכיים מעט ואז קפצו בצורה מפוצצת למעלה.
- בעת הקפיצה, עשו שראג על ידי הרמת הכתפיים כגבוה ככל האפשר.
- נחתו ברכיים רכות עם ברכיים מעט כפופות.
- איפוס וחזרה עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר קפיצה עם התעלמות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קפיצה עם התעלמות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, תאומים, עכוז, טרפזים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית30%
תאומים30%
עכוז30%
טרפזים10%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 8-10
בינוני3 x 12-15
מתקדם4 x 15-20
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל קפיצה עם התעלמות?
קפיצה עם התעלמות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, תאומים, עכוז, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור קפיצה עם התעלמות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 8-10. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 12-15. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 15-20. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם קפיצה עם התעלמות מתאים למתחילים?
קפיצה עם התעלמות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
