תיקול במנוף (דיסק)
עצות מומחים
להימנע מלגלות את הכתפיים במהלך ההרמה, מה שעלול לשים מתח לא נחוץ על מפרק הכתף.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים מול מכונת השקע.
- אחזו בידיים או במוט בשתי הידיים.
- הרימו את הכתפיים ישר למעלה לעבר האוזניים, מתחו את הגבה.
- החזירו את הכתפיים למטה באטימות.
- חזרו על התנועה במספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר תיקול במנוף (דיסק) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תיקול במנוף (דיסק) מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תיקול במנוף (דיסק)?
תיקול במנוף (דיסק) מתמקד בעיקר ב-טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תיקול במנוף (דיסק)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תיקול במנוף (דיסק) מתאים למתחילים?
תיקול במנוף (דיסק) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
