התעלמות במכונת סמית
עצות מומחים
שמור על כתפייך ישרות ואל תגלגל אותם, שכן זה עלול לשים מאמץ לא נחוץ עליהם; במקום זאת, הרמה ישר וסחוב.
שלבי ביצוע
- הגדר את מוט מכונת הסמית לגובה שבו תוכל להגיע אליו בנוחות בעודך עומד.
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים ואחוז במוט באחיזה חופשית.
- הרמת המוט על ידי לסחוב את הכתפיים ישר למעלה לעבר האוזניים.
- סחוב את השרירים העליונים בחזה ברגע השיא.
- הורדה איטית של הכתפיים חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרה על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר התעלמות במכונת סמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
התעלמות במכונת סמית מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת סמית. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
מכונת סמית
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל התעלמות במכונת סמית?
התעלמות במכונת סמית מתמקד בעיקר ב-טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור התעלמות במכונת סמית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם התעלמות במכונת סמית מתאים למתחילים?
התעלמות במכונת סמית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
