תרגיל איזומטרי להארכת צוואר על הבטן
עצות מומחים
התמקד בשמירה על יישור נייטרלי של הגב לאורך זמן ההחזקה.
שלבי ביצוע
- שכב על הבטן על מזרנית עם הידיים לצידייך.
- הרמת ראשך וכתפייך מעט מהמזרנית, מאריך את הצוואר.
- החזק במצב זה, שומר על השרירים מופעלים, למשך 20-30 שניות.
- הרגע וחזור למצב ההתחלה.
- חזור וחזור על מספר הסטים הרצויים.
עקוב אחר תרגיל איזומטרי להארכת צוואר על הבטן ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל איזומטרי להארכת צוואר על הבטן מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תרגיל איזומטרי להארכת צוואר על הבטן?
תרגיל איזומטרי להארכת צוואר על הבטן מתמקד בעיקר ב-טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תרגיל איזומטרי להארכת צוואר על הבטן?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תרגיל איזומטרי להארכת צוואר על הבטן מתאים למתחילים?
כן, תרגיל איזומטרי להארכת צוואר על הבטן מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
