קפיצה על קופסת כושר
עצות מומחים
נחיתה רכה על כפות הרגליים כדי להפחית את השפעתה על המפרקים שלך.
שלבי ביצוע
- עמדו מול קופסא התרגולים עם רגליים ברוחב הכתפיים.
- התקללו בברכיים והניעו את הידיים כדי לדחוף את עצמכם למעלה על הקופסא.
- נחתו ברכות רכות ועמדו ישר.
- צאו אחורה וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר קפיצה על קופסת כושר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קפיצה על קופסת כושר מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, כתפיים, חזה, טרפזים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית13%
ירך אחורית13%
תאומים13%
עכוז13%
בטן13%
כתפיים13%
חזה13%
טרפזים13%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 8-10
בינוני3 x 12-15
מתקדם4 x 15-20
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל קפיצה על קופסת כושר?
קפיצה על קופסת כושר מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, כתפיים, חזה, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור קפיצה על קופסת כושר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 8-10. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 12-15. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 15-20. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם קפיצה על קופסת כושר מתאים למתחילים?
קפיצה על קופסת כושר מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
