מתח שכמותי
עצות מומחים
התמקדו בבידוד תנועת הכתפיים בלי לקרוך את הידיים כדי לפגוע בשרירים הנדרשים באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- אחיזה במוט מתיחה עם הידיים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
- תלויים במוט עם זרועות מושלגות ורגליים מורמות.
- משוכך את סרעפות הכתף על ידי משיכתן למטה ויחד.
- מחזירים את הסרעפות למקום ההתחלה לאט לאט.
- חוזרים על התנועה למספר החזרות הרצוי בלי לקרוך את המרפקים.
עקוב אחר מתח שכמותי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח שכמותי מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים70%
משני
גב30%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח שכמותי?
מתח שכמותי מתמקד בעיקר ב-טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את גב. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח שכמותי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח שכמותי מתאים למתחילים?
מתח שכמותי מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
