ישיבה בצורת V על הרצפה
עצות מומחים
שמור על גב חזק במהלך התרגול כדי לשמור על איזון ולשפר את השיתוף השרירי.
שלבי ביצוע
- שב על הרצפה עם הרגליים המורמות מוליכות.
- הרים את הרגליים שלך לזווית של 45 מעלות בזמן שאתה מטייל את תיקן אחורה באותה הזווית, יוצר צורת 'V' עם הגוף שלך.
- האריך את הידיים שלך ישרה או הגע לרגלייך לאיזון נוסף.
- החזק במיקום זה למשך הזמן הרצוי, שומר על גב חזק וגב ישר.
- הורד את הרגליים והגוף שלך בחזרה למיקום ההתחלתי.
עקוב אחר ישיבה בצורת V על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ישיבה בצורת V על הרצפה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, ירך קדמית, בטן, טרפזים, טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים20%
ירך קדמית20%
בטן20%
טרפזים20%
טרייספס20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל ישיבה בצורת V על הרצפה?
ישיבה בצורת V על הרצפה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, ירך קדמית, בטן, טרפזים, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור ישיבה בצורת V על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם ישיבה בצורת V על הרצפה מתאים למתחילים?
ישיבה בצורת V על הרצפה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
