הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה
עצות מומחים
שמור על החזה מורם והכתפיים מורדות מהאוזניים כדי לשמור על יציבות ועל מעורבות שרירים נכונה.
שלבי ביצוע
- שבו על כיסא עם גב ישר.
- חבקו את הידיים יחד מאחורי הגב התחתון שלכם.
- האריכו את הזרועות שלכם והרימו את הידיים שלכם למעלה, גובה הרמה ככל נוח.
- החזירו את הידיים שלכם למטה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
טרפזים50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה?
הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה מתאים למתחילים?
כן, הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
