הרמת עקבים עם קטלבל
עצות מומחים
לחץ דרך כפות הרגליים וצמצם את שרירי הכף התחתונה בחלק העליון של התנועה עבור מעורבות מרבית.
שלבי ביצוע
- עמוד בעיקר והחזק קטלבל ביד אחת לידך.
- שים את היד השניה על תמיכה לאיזון אם נדרש.
- הרם את העקבים מהרצפה על ידי דחיפה דרך כפות הרגליים.
- החזק את ההתכווצות בחלק העליון לרגע.
- הורד את העקבים באיטיות חזרה לרצפה.
- חזור על מספר החזרות הרצוי, ואז החלף את הקטלבל ליד השני.
עקוב אחר הרמת עקבים עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקבים עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת עקבים עם קטלבל?
הרמת עקבים עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת עקבים עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת עקבים עם קטלבל מתאים למתחילים?
הרמת עקבים עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
