מגע קרסול לברכיים כפול
עצות מומחים
שמרו על תנועות מבוקרות ומכוונות כדי למקסם את השיתוף הפעולה של הליבה ולהימנע משימוש בתנועה.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם זרועותיכם ורגלייכם מורחבות.
- במקביל הרימו את גוף העליון שלכם וכיפו את הברכיים, מביאים את הידיים שלכם לקרבות האצבעות.
- געו באצבעות הרגליים או הגיעו כקרוב ככל האפשר.
- שובו למיקום ההתחלתי לאט לאט.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מגע קרסול לברכיים כפול ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מגע קרסול לברכיים כפול מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית14%
ירך אחורית14%
תאומים14%
עכוז14%
בטן14%
כתפיים15%
חזה15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מגע קרסול לברכיים כפול?
מגע קרסול לברכיים כפול מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, כתפיים, חזה. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מגע קרסול לברכיים כפול?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מגע קרסול לברכיים כפול מתאים למתחילים?
מגע קרסול לברכיים כפול מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
