מתיחת סיבובי ברך
עצות מומחים
בצע את המעגלים באופן איטי ובשליטה כדי למנוע תנודות פתאומיות שעשויות לגרום למתיחה בברך.
שלבי ביצוע
- עמוד רגליים ברוחב כתפיים וידיים על הירכיים.
- הרימו רגל אחת מהרצפ וכפלו את הברך.
- סובבו את הברך בתנועה מעגלית, וודאו שהתנועה חלקה.
- השלימו את מספר הסיבובים הרצוי בכיוון אחד, ואז החליפו לכיוון השני.
- חזרו על התהליך הזה עם הברך השני.
עקוב אחר מתיחת סיבובי ברך ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת סיבובי ברך מתמקד בעיקר ב-תאומים, ירך קדמית, עכוז, ירך אחורית, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים25%
ירך קדמית25%
עכוז25%
ירך אחורית25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת סיבובי ברך?
מתיחת סיבובי ברך מתמקד בעיקר ב-תאומים, ירך קדמית, עכוז, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת סיבובי ברך?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת סיבובי ברך מתאים למתחילים?
כן, מתיחת סיבובי ברך מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
