מתיחת סיבובי ברך

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד רגליים ברוחב כתפיים וידיים על הירכיים.
2. הרימו רגל אחת מהרצפ וכפלו את הברך.
3. סובבו את הברך בתנועה מעגלית, וודאו שהתנועה חלקה.
4. השלימו את מספר הסיבובים הרצוי בכיוון אחד, ואז החליפו לכיוון השני.
5. חזרו על התהליך הזה עם הברך השני.

פרטים

ראשי

תאומים25%

ירך קדמית25%

עכוז25%

ירך אחורית25%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות