4 אגרופים עם שקיעה לצד
עצות מומחים
שמור על עמידה חזקה ויציבה במהלך המכתים כדי לעבוד את הליבה ולשפר את האיזון.
שלבי ביצוע
- עמד/י עם הרגליים ברוחב הכתפיים וידיים באגרוף ליד הסנטר.
- בצע/י ארבעה מכתים ישר לפנים, שינוי בין הידיים.
- לאחר המכת הרביעית, צעד/י לצד למצב סקוואט.
- החזר/י למיקום ההתחלתי וחזור/י על התנועה בצד השני.
- המשך/י לשנות בין הצדדים למספר החזרות או הזמן הרצוי.
עקוב אחר 4 אגרופים עם שקיעה לצד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
4 אגרופים עם שקיעה לצד מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית15%
ירך אחורית15%
תאומים10%
עכוז15%
בטן15%
כתפיים15%
חזה15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל 4 אגרופים עם שקיעה לצד?
4 אגרופים עם שקיעה לצד מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, כתפיים, חזה. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור 4 אגרופים עם שקיעה לצד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם 4 אגרופים עם שקיעה לצד מתאים למתחילים?
כן, 4 אגרופים עם שקיעה לצד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
