הרמת זרועות עם צעד במקום
עצות מומחים
לשמור על קצב מהיר וטווח תנועה מלא בהרמות הזרועות כדי להגביר את קצב הלב ולמקסם את מעורבות השרירים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים יחד והידיים לידיים.
- בזמן שאתם צועדים במקום עם הרגל הימנית, תרימו את היד השמאלית שלכם ישר למעלה מעל הראש.
- הורידו את היד השמאלית שלכם בזמן שאתם צועדים במקום עם הרגל השמאלית ותרימו את היד הימנית שלכם מעל הראש.
- המשיכו להחליף את ההרמות של הידיים בכל צעד במקום.
עקוב אחר הרמת זרועות עם צעד במקום ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת זרועות עם צעד במקום מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, טרייספס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית16%
ירך אחורית17%
תאומים17%
עכוז17%
כתפיים16%
טרייספס17%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת זרועות עם צעד במקום?
הרמת זרועות עם צעד במקום מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת זרועות עם צעד במקום?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת זרועות עם צעד במקום מתאים למתחילים?
הרמת זרועות עם צעד במקום מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
