הרמת עקביים בישיבה על מכונת לחיצת רגליים
עצות מומחים
התאם את הכיסא ואת הפלטפורמה כך שיהיה יישוב נכון של הברכיים והרגליים, והתמקד בלחיצה דרך כפות הרגליים מבלי לנעול את הברכיים.
שלבי ביצוע
- שב על מכונת לחיצת רגליים עם הגב נגד המנדפים.
- הנח את כפות הרגליים על חלק התחתון של הפלטפורמה, עקבות הקעקועים מתלכלכות.
- פתח את מוטות הביטחון וכופף את הברכיים מעט.
- לחץ דרך כפות הרגליים כדי להאריך את הקרסולים ולהרים את המשקל.
- הורד את המשקל חזרה עד שהשוקיים שלך מושחלים לחלוטין.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת עקביים בישיבה על מכונת לחיצת רגליים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקביים בישיבה על מכונת לחיצת רגליים מתמקד בעיקר ב-תאומים, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים40%
ירך קדמית30%
משני
עכוז20%
ירך אחורית10%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת עקביים בישיבה על מכונת לחיצת רגליים?
הרמת עקביים בישיבה על מכונת לחיצת רגליים מתמקד בעיקר ב-תאומים, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את עכוז, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת עקביים בישיבה על מכונת לחיצת רגליים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת עקביים בישיבה על מכונת לחיצת רגליים מתאים למתחילים?
הרמת עקביים בישיבה על מכונת לחיצת רגליים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
