אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית
עצות מומחים
שמור על גוף קרוב וטורסו יציב כדי לתמוך בתנועה דינמית ולשפר את האיזון.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים וברכיים מעט כפופים.
- הרם אחת הרגליים לצד בו זמן שאתה מתיז את היד הנגדית.
- הוריד את הרגל והיד בחזרה למיקומם ההתחלתי.
- החלף בין הצדדים עם כל החזרה, שמור על התנועות שלך בצורה שליטה.
- המשך למרוץ למספר החזרות או למשך הזמן הרצוי.
עקוב אחר אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית20%
ירך אחורית20%
תאומים10%
עכוז20%
כתפיים15%
חזה15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית?
אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית מתאים למתחילים?
אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
