פיתול בלאנג' נמוך
עצות מומחים
שמור על כך שברך הקדמית מושרתת עם הקרסול ומנע לה לעבור את האצבעות שלך כדי לשמור על צורת התנועה הנכונה ולהגן על מפרק הברך שלך.
שלבי ביצוע
- התחל במיקום של צעד קדימה עם הרגל הימנית שלך קדימה וברך שמאל על הקרקע.
- שים את היד השמאלית על הקרקע וסובב את הגוף שלך לימין, מאריך את היד הימנית שלך לקרקע.
- החזק את הסיבוב למספר שניות, ואז חזור למיקום ההתחלה.
- חזור וחזור לצד השני, עם הרגל השמאלית שלך קדימה והיד הימנית שלך על הקרקע.
עקוב אחר פיתול בלאנג' נמוך ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול בלאנג' נמוך מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה, בטן, טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית15%
ירך אחורית15%
תאומים10%
עכוז15%
כתפיים10%
חזה10%
בטן10%
טרייספס15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פיתול בלאנג' נמוך?
פיתול בלאנג' נמוך מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה, בטן, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פיתול בלאנג' נמוך?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פיתול בלאנג' נמוך מתאים למתחילים?
פיתול בלאנג' נמוך מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
