פסיעה נמוכה
עצות מומחים
ודאו תיאום תקין על ידי שמירה על ברך הקדמית ישירות מעל הקרסול ולא להאריך אותה מעבר לאצבעות הרגל.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום עומד.
- צעדו אחורה ברגל אחת, הורידו את הברך לרצפה.
- שמרו על ברך הקדמית בזווית של 90 מעלות מעל הקרסול.
- הרימו את החזה ואופציונלית הרימו את הידיים מעל לראש.
- החזיקו בתנוחה למספר נשימות לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר פסיעה נמוכה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פסיעה נמוכה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית25%
ירך אחורית25%
תאומים25%
עכוז25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פסיעה נמוכה?
פסיעה נמוכה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פסיעה נמוכה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פסיעה נמוכה מתאים למתחילים?
כן, פסיעה נמוכה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
