ג'אק עם אגרופים
עצות מומחים
שמרו על בקיעות האגרוף שלכם ועל מתיחת הגוף כדי למקסם את היתרונות האירוביים והעיצוב של השרירים.
שלבי ביצוע
- התחילו בעמידה עם הרגליים יחד וידיים באגרופים ליד הסנטר.
- קפצו ברגליים לציד ובו זמנית תיקו אחת מהידיים קדימה מפניכם.
- החזירו מהר ליחד את הרגליים ואת היד למעמד ההתחלתי.
- חלפו את היד המתיקה עם כל קפיצה.
עקוב אחר ג'אק עם אגרופים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ג'אק עם אגרופים מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, חזה, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית15%
ירך אחורית15%
תאומים15%
עכוז15%
חזה15%
כתפיים25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל ג'אק עם אגרופים?
ג'אק עם אגרופים מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, חזה, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור ג'אק עם אגרופים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם ג'אק עם אגרופים מתאים למתחילים?
ג'אק עם אגרופים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
