מתיחת עקביים
עצות מומחים
שמור על עקבך על הקרקע וכף הרגל ישרה כדי למתוח את שרירי הכף הגודלים באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- עמדו מול קיר עם הידיים על הקיר בגובה העיניים.
- שימו רגל אחת מאחוריכם וודאו שהרגל שטוחה על הקרקע.
- שמרו על רגל האחורית ישרה והתקדמו קדימה אל הקיר.
- החזיקו את המתיחה למשך 20-30 שניות.
- החליפו רגליים וחזרו על התרגיל.
עקוב אחר מתיחת עקביים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת עקביים מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת עקביים?
מתיחת עקביים מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת עקביים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת עקביים מתאים למתחילים?
כן, מתיחת עקביים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
