הרמת עקבים על רגל אחת עם דמבלים בעמידה
עצות מומחים
שמור על כפיפה קלה בברך של הרגל העומדת כדי למנוע נעילה וכדי לשמור על מתיחה בשריר הכף הגודלית.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם יד אחת מחזיקה במשקולת יד והשתמש ביד השנייה לאיזון.
- הרמת רגל אחת מהרצפ ואיזון על כף הרגל השנייה.
- הרמת העקב כגבוה שאפשר, ממוקד בהתכווצות שריר הכף הגודלית.
- הורדת העקב למקום ההתחלה באטימות.
- השלמת מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגל השנייה.
עקוב אחר הרמת עקבים על רגל אחת עם דמבלים בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקבים על רגל אחת עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת עקבים על רגל אחת עם דמבלים בעמידה?
הרמת עקבים על רגל אחת עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת עקבים על רגל אחת עם דמבלים בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת עקבים על רגל אחת עם דמבלים בעמידה מתאים למתחילים?
כן, הרמת עקבים על רגל אחת עם דמבלים בעמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
